运动前后，如何科学补水？

运动前1-2小时，缓慢喝下约500毫升水，让身体充分水合。运动中，每15-20分钟补充150-200毫升水分，少量多次。运动后，根据出汗量继续补充水分，直至尿液恢复淡黄色。如果运动强度大、时间超过1小时，可考虑补充含电解质的运动饮料。